co do tego placka ( babki ) masz wszystko opisane na stronie : http://www.sfd.pl/No_Excuses__%2C__Dziennik_Pytonga_xD%21%21%21-t947106-s6.html ja robię różne tego odmiany np. teraz aktualnie to 200 g płatków owsianych 3 jajka cynamon /kakao/ banan/ jabłko / sliwki / porzeczki/ wiśnie ogólnie każdy chwyt dozwolony tak jak Ci pasuje :D [...]
Witaj Adamie, przejrzałem cały dziennik i takiego pytania nie było, wiec będę pierwszy (choć przypuszczam, ze odpowiadałeś na podobne pytanie setki razy i masz już ich dość %-) ) Czy wprowadzenie kreatyny na redukcji ma sens? Ostatnio coraz ciężej mi idzie z progresja z ciężarami, i chciałbym sobie trochę pomóc, a ze ostatnio wygrałem kreatynę HCL [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema, układam dietę na masę i myślę sobie, że jeżeli zrobię o 16 posiłek przedtreningowy, o 17 trening, a 18 po treningu to o czym mam pamiętać o tych posiłkach? Jak je ułożyć?
Wiatm! Jak powienien wyglądac posilek 40 min po treningu jezeli trening koncze ok godz 18- 19 30? Co proponujecie? Mam sklonnosci do lapania tluszczu i chce tego uniknąc. Mam 186 wzrostu i 102 kg Dzieki za odpowiedzi.
siemka mam takie pytanko czy moge miec takie godziny posiłków??? 7, 10, 13, 15 (trening o 16), 19 ( o 18 jem cos po treningu najczesciej wegle a pozniej szybko do domu na posiłek porteningowy), 21 moja siła jest daleko (30 minut dorogi tramwajem) i niewiem poradzcie
Witam. Mam rozplanowaną diete na 4 posilki dziennie a pracuję w sys 3 zmianowym 6-14 14-22 22-6 gdy pracuje na rano nie ma problemu bo 1 posilek jem przed praca drugi w pracy obiad po powrocie i o 18 ostatni ale gdy pracuje na noc odsypiam w dzien wiec jak to poukladac??
Cześć. W drugim śniadaniu o 10:35 przyjmuję 25g białka, a kolejny posiłek to przedtreningowy mam o 16:50. Czy w ramach tej 6.5 godzinnej przerwy lepiej sięgać po kazeinę czyli twaróg (jak na noc) czy można zwyczajnie zjeść filet z kurczaka i odrobinę słonecznika lub 125g słonecznika? Zmieniony przez - jakkjakk w dniu 2017-03-24 18:26:20
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czy mogę przyjąć gainera razem z posiłkiem po treningu m czy posiłek 30 min , bo wtedy wychodzi mi 7 posiłków dziennie 6:30śniadanie 10:30 2 śniadanie 12;30 gainer przed treningiem 14 trening 15:30 (gainer) 16:00 kurczak z kaszą i surówką (czy mogę połączyć z gainerem ) 18 30 kanapki z masłem orzechowym 21 ,twaróg
Witam! Trochę przeglądałem forum i dowiedziałem się że niejedzenie po 17/18 jest złem mógłby mi ktoś to wytłumaczyć. Zamierzam przejść na jakąś zdrową dietę i spać idę średnio o 22.00 to o której mam spożyć ostatni posiłek jak moja aktywność fizyczna jest w godzinach (aeroby,a6w, ćwiczenia siłowe) od 17.00 - 19.00?
Witam, Mam pytanie odnośnie biegania przed czy po jedzeniu.Na razie robię tak : 1.I śniadanie ok. 7.00 2.Bieg na 2 km godz 8.00 3.II sniadanie godz 9.00 4.obiad 12.00 5. Posiłek godz 15 6.bieg na 4 km godz 17 7.kolacja 18 Dodam że staram się bilansować posiłki. I chodzi mi oto czy dobrze robie .
Siema, mam pytanie odnośnie żarełka i godziny, mianowicie trening siłowy zaczynam 18:30 (rozgrzewka, trening, rozciąganie), zaraz po brzuch, 5 min później idę biegać do domu wracam o 21:15, ide się umyć i jem o 21:30 potreningowy i tu pytanko czy następny ostanti posiłek mogę jeść o 22:00-22:30 jeżeli o 23:00 idę spać? Nie jest za późno? Trening i [...]
Siemano wszystkim. Mam bardzo istotne pytanie odnośnie posiłku potreningowego. Jeżeli mam trening kolo 18, koncze go kolo 19, zaraz po nim pije białko i praktycznie białko ktore mam spożyć w ciagu dnia juz spożyłem to czy posiłek poreningowy musi zawierać białko czy moge sobie pozwolić np. na same węgle jeśli to ich mi brakuje?
Biegam co 2 dnień na bieżni po 40-45 minut od miesiąca w tempie 8,7 km/h Waga przez ten czas zmalała o 1,5 kg. Ważę teraz rano na czczo 71,5 kg. Ograniczyłam słodycze, ostatni posiłek jem o 18,30. Co jest nie tak że nie mogę zrzucić kg?
Mam taki problem mianowicie robię trening i niestety palę papierosy... I teraz problem tkwi w tym że jak zjem porządny posiłek (np. obiad) to coś jak mnie zatykało po środku klaty i tak na dobrą godzinę i tak zacząłem się zastanawiać czy papierosy może trening mogą mieć coś z tym wspólnego ?
jezeli na silownie musze isc (nie moge wczesniej) o 18.30 to trening koncze o okolo 20. Po tym wypijam mutant massa i okolo 21 zjadam posilek potreningowy czyli ryz bialy + mieso. czy o 21 to nie bedzie za pozno na ryz bialy poniewaz ma wysokie IG? poniewaz nie chce sie mocno zatluscic a przeciesz wczesniej wypijam przeciesz mm Zmieniony przez - [...]
Witam, mam 15 lat ważę około 100kg przy wzroście 168cm, jem duzo slodyczy, bialego pieczywa, jem nie regularnie. I moje pytanie jest takie, czy jest mozliwosc przy biegani dziennie okolo 1.5h, 3x basenie po 1h i nie jedzeniu kolacji (Ostatni posiłek 18:00) piciu dużo wódy, nie jedzenia wogule słodyczy zrzucić około 25kg w ciągu 2-4 miesiecy?
Więc Panowie sytuacja wygląda następująco o 15:30 mam trening piłkarski który trwa 2 godziny i odrazu po nim czyli około 18:00 przyjezdzam i ćwiczę w domu i przez ten czas nic nie jem a ostnai posiłek jest o 14:00 i są to 2 bułki + jogurt naturalny bo to w pracy jest:) tak więc doradzcie bo wiem ze to nie zdrowo jak diabli co by tu przekąsić [...]